Ի՞նչ սննդակարգ պահել կորոնավիրուսի տարածման ժամանակահատվածում

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության և մեծաքանակ փորձագիտական ինստիտուտների խորհուրդները բերում են նրան, որ պետք է հաճախ լվանալ ձեռքերն օճառով, խուսափել մարդկային կուտակումներից, հետևել սեփական հիգիենային և առողջությանը և խուսափել այլ երկրներ ճանապարհորդելուց:

Այո, մեք արդեն գիտենք, որ հակաբակտերիալ դիմակը, ինչպես և սպիրտային հիմքով հեղուկները մեզ չեն փրկի կորոնավիրուսից և ընդհանուր առմամբ այս հիվանդությամբ պատահաբար վարակվելը կանխարգելելը գործնականում անհնար է՝ ինչ էլ, որ մենք անենք:

COVID 19-ը կարող է փոխանցվել մեզ այլ մարդուց առանց որևէ ախտանիշի, ինչպես նաև այն կարող է որոշակի ժամանակով գոյատևել ինչ-որ առարկաների վրա և հասարակական վայրերում:

Բայց կորոնավիրուսի գլխավոր առանձնահատկությունն այն է, որ գլխավորապես վարակվում և խոցելի են դառնում 50-60 տարեկանից բարձր մարդիկ: Սա նշանակում է, որ երիտասարդ առողջ օրգանիզմը հաղթահարում է հիվանդությունը և թույլ է տալիս հաղթահարել այն առանց լուրջ հետևանքների: Այստեղից հարց է առաջանում, ինչպես ուժեղացնել իմունիտետը, որպեսզի չդառնալ կորոնավիրուսի զոհը:

1. Իմունիտետի ուժեղացում: Առողջ սննդի փորձագետ Բրայան Կեյտմանը գրում է, որ սեփական օրգանիզմը մրսածության և գրիպի ցանկացած վիրուսից պաշտպանելու լավագույն միջոցը ճիշտ դիետան է: Նա նշում է, որ մեր իմունային համակարգին անհրաժեշտ է բավականաչափ էներգիա, որպեսզի արտադրի ֆերմենտներ և բջիջներ, որոնց անհրաժեշտ են վիտամիններ և հանքանյութեր էֆեկտիվ աշխատանքի համար: Դրա համար մեզ անհրաժետ է բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, վիտամիններ (C և D խմբի, ինչպես նաև B6, B12) և հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, ցինկը, պղինձը, երկաթը, սելենը, անհարժեշտ ամինոթթուները և անփոխարինելի ճարպաթթուները: Իմունային բջիջների արդյունավետ աշխատանքի գրավականն անհրաժեշտ սննդարար նյութերով նրանց ապահովումն է. սա հաստատել են Բոստոնում մարդու սնվելու գիտահետազոտական կենտրոնի գիտնականները:

• Մթերքների ընտրությունը: Հնդիկ դիետոլոգ Մագդա Պրադան խորհուրդ է տալիս կորոնավիրոսի պես վիրուսների տարածման դեպքում սննդակարգում ավելացնել բուսական ծագման մթերքները: Մրգերը և տերևավոր բանջարեղենը կարող են լինել շատ լավ աղբյուրներ վիտամիններ A. C, B և E-ի, ինչպես նաև ցինկի, սելենի և պղնձի, որոնք շատ լավ պաշտպանում են օրգանիզմը պաթոգեններից: Նրա խոսքերով բացի կալցիում պարունակող մթերքներից, իմունիտետը կարող են բարձրացնել նաև օրեգանոն, ուրցը և էխինասեան (эхинацея): Ամենից լավը սննդակարգում օրգանական սննդամթերքի քանակի ավելացումն է, որոնք արտադրված են տեղական ֆերմաներում և զերծ են քիմիական հավելումներից: Իմունային համակարգի աշխատանքի վրա դրական ազդեցություն է գործում նաև յուղերի և ռաֆինացված սննդի չափաքանակների կրճատումը:

• Պայքար սթրեսի դեմ: Նույնիսկ ամենաառողջ մարդը, ով առավելագույն պատասխանատվությամբ հետևում է իր առողջ սննդակարգին, կարող է դառնալ նոր վիրուսների զոհը, եթե նա ամեն օր ծանրաբեռնում է իր օրգանիզմը սթրեսներով և գերծանրաբեռնված աշխատանքով: Հաշվի առնելով սա, խուճապը և հիստերիան, որ տիրում է ԶԼՄ-ներում և սոց. Ցանցերում՝ կարող է ավելի շատ վտանգավոր լինել, քան հենց ինքը վիրուսը: Ջոն Հոպկինսի անվան համալսարանի վիրուսային հիվանդությունների ֆակուլտետի դոցենտ Մորգան Կատցը նշում է, որ հաճախակի սթրեսները միանշանակ կարող են վնասել իմունային համակարգը: Հիմնական խնդիրը հարուցում է կորտիզոլ հորմոնը, որն արտադրում է մեր օրգանիզմը սթրեսային իրավիճակներում և որը անջատում է իմունային բջիջները:

• Ֆիզիկական վարժություններ: Այն մարդիկ, ովքեր չեն սիրում սպորտով զբաղվել, բայց և ավելի շատ չեն սիրում հիվանդանալ կորոնավիրուսով, պետք օրական գոնե կես ժամ հատկացնեն ֆիզիկական վարժություններին: Գլխավորը՝ չչափազանցնել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, քանի որ ԱՄՆ-ի և Մեծ Բրիտանիայի հետազոտողների վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ինտենսիվ ուժային մարզումները բարձրացնում են օրգանիզմի վարակվելու ռիսկը: Միևնույն ժամանակ բժշկական գիտությունների դոկտոր, Միչիգանի բժշկական կենտրոնի առողջապահության մագիստր Մարկ Մոյադը նշում է, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները ստիպում են հակամարմիններին և լեյկոցիդներին ավելի արագ շրջանառվել օրգանիզմում: Սրա շնորհիվ օրգանիզմը կարող է հայտնաբերել պաթոգենները և սկսել նրանց դեմ պայքարը ավելի վաղ փուլում:

• Ծխելուց հրաժարվելը: Չինացի դատաբժիշկները ավելի վաղ ներկայացրել էին հաշվետվություն, համաձայն որի կորոնավիրուսը առաջացնում է բորբոքային ախտանիշեր շնչուղիներում և թոքերի պարկերում: Մահացած հիվանդների դիահերձումները ցույց են տվել, որ բնորոշ բորբոքային ռեակցիա է հանդիսանում շնչուղիների և թոքային ալվեոլների խորքային հատվածների վնասում, որը նոր տեսակի կորոնավիրուսի ժամանակ հարուցվող թոքաբորբի արդյունքն է: Ակնհայտ է, որ ծխողների մոտ շնչուղիները կարող են թուլացած լինել նաև առանց կորոնավիրուսի:

• Առողջ քուն: Այնպես ինչպես սննդարար նյութերն են հանդիսանում իմունային համակարգի համար էներգիայի աղբյուր, նմանապես առողջ քունն է օրգանիզմի համար հանդիսանում էներգիայի աղբյուր: Ինչպես նշում են քնի Ազգային ֆոնդի փորձագետները, առանց բավականաչափ հանգստի օրգանիզմը քիչ քանակությամբ է արտադրում ցիտոկիններ, որոնք ապահովում են օրգանիզմի իմունային պատասխանը բորբոքային և ինֆեկցիոն դրսևորումների դեպքում: Ցիտոկիններն արտադրվում և ազատ են արձակվում քնի ժամանակ: Քնի խրոնիկ կորուստը գրիպի պատվաստանյութը քիչ արդյունավետ է դարձնում՝ իջեցնելով Ձեր օրգանիզմի դիմադրողականությունը վիրուսների նկատմամբ: Որպեսզի խուսափեք իմունային համակարգի համար անհրաժեշտ քնի պակասից, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ցերեկային քուն ավելացնել օրական 2 անգամ կես ժամով, չնայած հասկանալի է, որ ոչ բոլորի համար է դա հնարավոր:

Ծոմ պահել: Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի կենսաբանների վերջերս կատարած հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարճաժամկետ սովածությունը կարող է վերագործարկել իմունային համակարգը՝ վերականգնելով հին և վնասված բջիջները: Հետազոտության հեղինակ Վալտեր Լոնգոն նշում է, որ երբ մարդը սովածանում է, համակարգը փորձում է էներգիա խնայել և վերաօգտագործում է մեծ քանակությամբ անպետք իմունային բջիջներ: Գիտնականները պարզել են, որ սովի ցիկլերի ժամանակ արյան մեջ լեյկոցիդների քանակի նվազումը բերում է իմունային համակարգի բջիջների վերականգնմանը ցողունային բջիջների ակտիվ աշխատանքի շնորհիվ